先來個(gè)小調(diào)查吧，丁當(dāng)想知道，有多少人是喜歡「吞云吐霧」的？

　　你一定知道吸煙對(duì)身體不好，可就是戒不掉，對(duì)不對(duì)？

　　多想想戒煙之后可以給身體帶來的好處吧。

　　丁當(dāng)扶一扶眼鏡，很負(fù)責(zé)任地告訴你：

　　只要放下煙，只要 20 分鐘，你的身體就會(huì)——變好！

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　　戒煙后，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

　　戒煙 20 分鐘

　　因吸煙而波動(dòng)的血壓會(huì)平穩(wěn)下降，加快的心率也會(huì)逐漸平緩。

　　戒煙 12 小時(shí)

　　體內(nèi)一氧化碳（有劇毒?。┖烤蜁?huì)明顯降低。

　　戒煙 2～3 星期

　　心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時(shí)再去爬樓梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸煙那會(huì)輕松多了！

　　戒煙 1～9 個(gè)月

　　咳嗽和氣短的情況有明顯改善，呼吸變得順暢。干咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

　　戒煙 1 年

　　因吸煙所增加的冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低 50%。

　　戒煙 5 年

　　因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風(fēng)險(xiǎn)降低 50%，中風(fēng)和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低至平均水平。

　　戒煙 10 年

　　因肺癌而死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低至平均水平，喉癌、胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降明顯。

　　戒煙 15 年

　　冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低，雖然曾經(jīng)吸煙，但戒煙時(shí)間這么長(zhǎng)時(shí)間，危險(xiǎn)就會(huì)降到跟沒有吸煙的人接近。

　　在對(duì)戒煙后身體的恢復(fù)狀況進(jìn)行觀察后，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）明確指出：

　　戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，身體的獲益越大。而最佳的戒煙時(shí)間，就是現(xiàn)在。

　　上面所說的一切良好的改善，都來自于行動(dòng)。

　　話說回來，戒煙的確沒那么容易。

　　于是丁當(dāng)特別咨詢了醫(yī)生，還跟戒煙成功的前煙民們聊了聊，總結(jié)出了下面 10 條方法。

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　　戒煙的 10 個(gè)好方法

　　1. 記住戒煙的原因，把好的感受寫下來

　　開始戒煙的時(shí)候，建議把戒煙的原因全部寫下來，而且要多寫幾份，貼在自己每天都要看到的地方。

　　開始戒煙之后，每當(dāng)覺得很開心、很有成就感的時(shí)候，就趕緊寫下來。

　　比如：

　　心情好輕松；

　　省了好多錢；

　　家人都開心；

　　精力更充沛；

　　……

　　煙癮來襲之時(shí)翻翻這個(gè)記錄，肯定有幫助！

　　2. 多吃零食，別忘了刷牙

　　想點(diǎn)煙時(shí)，用口香糖、糖果或是健康的小零食搶先占領(lǐng)你的嘴。

　　有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)用吸管小口喝水模擬了吸煙的動(dòng)作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒，大家不妨試試看。

　　吃好東西后，別忘了刷牙，因?yàn)椴簧俳錈煹呐笥逊从常核⒀篮鬄榱吮３挚跉馇逍?，點(diǎn)煙的欲望就沒那么強(qiáng)了。

　　3. 避免酒精

　　很多人都說「煙酒不分家」，所以喝酒常常會(huì)讓人想吸煙。

　　啥也別說了，先戒酒！

　　4. 尋找無煙區(qū)

　　多去一些不能吸煙的地方，比如電影院、圖書館或是商場(chǎng)，公共場(chǎng)所的規(guī)則也能幫你克制吸煙的欲望。

　　5. 讓自己忙起來

　　認(rèn)真工作、陪陪家人、做做家務(wù)……越忙，就越不容易想吸煙這件事。

　　另外，運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，記得每天抽時(shí)間去鍛煉哦。

　　6. 保證場(chǎng)外援助

　　當(dāng)你需要支持時(shí)，趕緊找個(gè)人來陪。

　　不過千萬別找「煙友」，最好是那些成功戒煙的朋友。

　　當(dāng)然，關(guān)心你并希望你能夠戒煙的人，都可以幫你渡過難關(guān)。

　　7. 警惕負(fù)面情緒

　　負(fù)面情緒（壓力、憤怒、沮喪）是讓人重新吸煙的常見原因。

　　每個(gè)人都會(huì)心情不好，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。

　　找些方法，分散自己的注意力，比如發(fā)展興趣愛好，做點(diǎn)真正喜歡的事（除了吸煙）。

　　8. 遠(yuǎn)離制造麻煩的人

　　記得對(duì)自己說：總有刁民要害朕。

　　如果有人給你送煙送溫暖，坐下來告訴他們，為什么戒煙對(duì)于你如此重要，希望得到他們的支持。

　　如果他們繼續(xù)煽動(dòng)你抽煙，破壞你的戒煙計(jì)劃，就躲開他們，等戒了再見面。

　　9. 嘗試使用戒煙產(chǎn)品

　　主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

　　使用戒煙貼一定要適量，建議去醫(yī)生那里開藥，在醫(yī)生指導(dǎo)下購買和使用此類藥物或產(chǎn)品。使用尼古丁替代和安非他酮緩釋片等，則可以使戒煙的成功率翻一番。

　　至于激光、催眠、針灸、電子煙之類療法，沒有什么過硬的證據(jù)支持其有效，別上當(dāng)。另外也不要隨便購買號(hào)稱「純植物提取無副作用」的戒煙產(chǎn)品——多是忽悠。

　　10. 耐心，腳踏實(shí)地

　　堅(jiān)持，告訴自己要堅(jiān)持。

　　一旦度過了戒煙的頭兩周，那么你在戒煙的道路上已經(jīng)邁出了一大步。

　　一次失敗并不意味著徹底失敗，但一定要想想，到底是哪里出了錯(cuò)，然后盡量防止類似問題再出現(xiàn)。

　　雖然送佛要送到西，但丁當(dāng)能做的就這么多了。

　　剩下的，就全看你的決心咯。

　　來源：搜狐媒體平臺(tái)