卵巢一旦出現(xiàn)問題，將很難再恢復(fù)到以前，所以避免患病才是健康的源泉。很多商家抓住女性懼怕衰老和疾病的心理，于是形形色色的卵巢保養(yǎng)方法便應(yīng)運(yùn)而生，而且風(fēng)靡全世界。其實(shí)卵巢保養(yǎng)并沒有我們想象的那么復(fù)雜，就是從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴去入手，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
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一、飲食均衡點(diǎn)、營(yíng)養(yǎng)足夠點(diǎn)

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飲食上需要吃得營(yíng)養(yǎng)、吃得足夠、吃得均衡并且吃得科學(xué)。日常多吃魚類、奶類、豆類(大豆、黑豆)及其制品(豆?jié){、豆腐等)，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入。研究證明每周吃到三次魚蝦的女性，絕經(jīng)期較晚。最新研究顯示，每天攝取高鈣食物如奶類，可降低卵巢癌的發(fā)病率;常年堅(jiān)持喝牛奶的女性，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，絕經(jīng)越晚。大豆含有豐富的大豆異黃酮，對(duì)人體內(nèi)激素的分泌有雙向調(diào)節(jié)的作用;黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大豆相當(dāng)，而且還富含有維生素E、花青素等豐富的抗氧化物質(zhì)，不僅可以美容養(yǎng)顏、還可延緩衰老，特別適宜更年期女性食用。

另外多吃粗雜糧(全谷類、薯類等)和蔬果，適量的堅(jiān)果(如杏仁、核桃、花生等)，以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，如維生素E、B族維生素、鐵、葉酸等。特別是富含葉酸的食物，如綠葉菜、柑橘類及全谷類食物等，可降低女性卵巢癌的發(fā)病率;適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性軸萎縮的進(jìn)程，延緩卵巢衰老。研究證明，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%;進(jìn)入更年期為了緩解更年期癥狀及并發(fā)癥的發(fā)生，在飲食上應(yīng)減少脂肪、膽固醇的攝入，多吃促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。如果更年期問題嚴(yán)重的可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些卵巢保養(yǎng)品。

必要時(shí)需管住嘴，減少刺激性食物的攝入，如煎炸、熏制食品。女性經(jīng)常吃煎炸、熏制食品會(huì)增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。特別是煎蛋，因?yàn)殡u蛋在油煎過程中會(huì)生成許多新生物活性分解物，如膽固醇氧化物等，它們是腫瘤的促發(fā)劑。

二、壓力小一點(diǎn)，心情愉悅點(diǎn)

保持樂觀開朗的性格，正確對(duì)待生活和工作壓力，積極調(diào)整心態(tài)、保持輕松愉悅的心情。尤其是職場(chǎng)女性，不要做工作狂，生活上淡然一點(diǎn)，避免勞累過度和極端情緒，及時(shí)緩解心理壓力，說話多一點(diǎn)，及時(shí)把情緒垃圾清出去，工作之于可聽聽音樂，練習(xí)書法，都能怡人情志。高興時(shí)聽點(diǎn)平靜的樂曲;心情糟糕時(shí)，就選擇能調(diào)節(jié)情緒的音樂。特別是更年期女性更應(yīng)調(diào)整情緒，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如旅游、跟朋友聊天或咨詢心里醫(yī)生等。

三、習(xí)慣好一點(diǎn)、穿著土一點(diǎn)

建立良好地生活作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合，保證規(guī)律的作息，充足合理的睡眠，不要熬夜，不要久坐，這對(duì)卵巢的保養(yǎng)很有幫助。在辦公室每隔一小時(shí)伸伸懶腰，既舒展了筋骨、增快了血液流通，減少了對(duì)卵巢的損傷，同時(shí)也緩解了眼睛的疲勞。經(jīng)常進(jìn)行適量的體育鍛煉，保持健康體重。精力充沛的人可選擇旅游、爬山、健美操、交誼舞等，喜靜的人可選擇練氣功、太極、瑜伽等。特別是更年期女性，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，不僅可延緩衰老，還能防止發(fā)胖，減少骨質(zhì)疏松，更能幫助你保持良好地精神狀態(tài)。但注意在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上要量力而行，運(yùn)動(dòng)量不可太大，以運(yùn)動(dòng)后感覺舒適為宜。

穿著土一點(diǎn)，特別需要注意腰腹部和腳部的保暖。別穿低腰露臍裝，經(jīng)常穿露臍裝會(huì)影響盆腔血液循環(huán)，導(dǎo)致卵巢功能的減退;盡量少穿塑身衣，因?yàn)樗苌硪聲?huì)導(dǎo)致卵巢受傷，尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響卵巢發(fā)育受阻，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生和囊腫等疾病。

四、偶而精明點(diǎn)、檢查勤快點(diǎn)

正確補(bǔ)充雌激素，不要亂吃保健品，以免干擾自身內(nèi)分泌平衡。雌激素的補(bǔ)充最安全、可靠的方式就是食補(bǔ)，因?yàn)橹参锎萍に氐慕Y(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，能維持體內(nèi)雌激素水平的平衡。蜂王漿和雪蛤能有效補(bǔ)充女性的雌激素，但是不宜過度補(bǔ)充，如果過度補(bǔ)充會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，還有可能誘發(fā)乳腺、子宮方面的疾病，所以最好不要擅自補(bǔ)充，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確食用。

慎吃減肥藥，現(xiàn)在減肥藥中具體的成分不太清楚，最健康的還是飲食的調(diào)理和有氧運(yùn)動(dòng)的減肥。別輕信卵巢保養(yǎng)，卵巢位于盆腔深處，普通按摩難以觸及，要達(dá)到卵巢保養(yǎng)的目的，還是要靠中醫(yī)的療法，可針對(duì)相應(yīng)穴位進(jìn)行針法、灸法、及推拿按摩;也可定期做做理療，主要是通過紅光、神燈(TDP)、艾灸等的熱能來預(yù)防和緩解卵巢疾病。中醫(yī)講前病后治，點(diǎn)按腰部和腿部相應(yīng)的穴位，對(duì)卵巢也有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

保持適度和諧的性生活;多種避孕方法交替使用;適齡生育。卵巢就像一個(gè)不停工作的機(jī)器，而生育期間女性停止排卵，可以讓卵巢得到休息，減少破裂次數(shù)，從而保護(hù)卵巢器官;此外，在哺乳期內(nèi)，女性通過母乳喂養(yǎng)嬰兒，期間也可能不排卵，也能有效預(yù)防卵巢疾病的發(fā)生。

關(guān)注卵巢健康，就是關(guān)注月經(jīng)、生育、皮膚、衰老等問題，當(dāng)然也包含卵巢本身的一系列問題，如卵巢早衰、卵巢囊腫等。 經(jīng)常觀察自己的經(jīng)期情況和身體變化，如經(jīng)量、顏色出現(xiàn)異常，或經(jīng)期不規(guī)律;特別是出現(xiàn)消化不良、腹部不適、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等現(xiàn)象時(shí)更應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期做體檢，至少堅(jiān)持每年一至兩次全面婦科檢查，尤其是40歲以上的女性更應(yīng)重視。盡量做好預(yù)防，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

冰凍三尺，非一日之寒，很多女性都是知道得多，做的少，堅(jiān)持下去的更少，平常不懂得預(yù)防和注意，只有等到出現(xiàn)疾病的時(shí)候才去重視。一旦出現(xiàn)問題，將很難再恢復(fù)到以前，所以避免患病才是健康的源泉，卵巢保養(yǎng)是伴隨女性一生的大事，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，必須多花心思，才能達(dá)到保養(yǎng)卵巢、延緩衰老、青春常駐的效果。

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