全國各地正式入伏，一年之中最熱的日子已到來了！常說“熱在三伏”，在持續(xù)高溫和猛烈陽光雙重打擊下，很多人感到頭昏腦漲，體力不支，一不小心，就中暑了。

　　美國國家海洋和大氣管理局(NOAA)預料，2016年將是有記錄以來全球最熱的一年。今年4月剛?cè)胂?，印度南部就遭到熱浪的襲擊，短短幾天就有70人因中暑而死亡！天氣這么熱，暑氣“辣么猛”，我們應該怎么防暑呢？

　　防暑四部曲

　　我們?nèi)梭w像一臺溫度恒定在37℃的“空調(diào)”，平時靠出汗蒸發(fā)散熱來保持體溫。一旦外界環(huán)境濕度、溫度太高，或者熱輻射太強，我們身體的排汗功能、循環(huán)系統(tǒng)、自我體溫調(diào)節(jié)就容易失靈，造成體溫異常升高，從而引發(fā)頭疼、乏力等“中暑”的癥狀。

　　中暑是由于天氣炎熱，暑邪侵入身體所致。因此，防中暑首先要防暑邪入體，避免太陽暴曬、高溫作業(yè)，避免進入高濕、密閉、不通風的環(huán)境。具體怎么辦，來看看防暑四部曲吧！

　　一、悶熱環(huán)境少逗留：

　　午后的停車場、運動場和一些不通風的低矮樓房等，極其悶熱，雖然沒有直射的陽光，別以為呆在這些地方就不會中暑了！實際上，空氣流通性差的地方會讓人體難以排出熱量，導致出現(xiàn)呼吸急促、頭昏腦脹等中暑跡象。所以，切忌在這些地方停留過久，建議隨身帶一把小電扇，幫助身體及時散熱。

　　二、空調(diào)雖好，不可貪涼：

　　如果在室內(nèi)，我們可以用空調(diào)來幫助降溫。不過，也別過分貪涼，室內(nèi)溫度維持在26℃較為合適。不過，即便室溫控制好，也不適宜長期“宅”在空調(diào)房里。中醫(yī)有一個說法叫做“中陰暑”，意思是長期在室內(nèi)吹空調(diào)，寒氣和濕氣積聚在體內(nèi)，就會引起頭痛、疲乏，甚至導致腸胃型感冒，這是很多人都忽略的盲區(qū)，大家千萬別“中招”了。建議大家可在戶外氣溫適宜，紫外線照射較弱的黃昏，到戶外進行慢跑、行走等運動，避免“陰暑”找上門來。

　　三、防曬需得“穿衣戴帽”：

　　炎炎夏日和淺色純棉的衣服更配哦！因為這些衣服的散熱性和吸汗性都比較好，既能遮蔽陽光，又能保證皮膚可以暢快呼吸。此外還需要注意，外出時，要記得要戴太陽帽或打遮陽傘，避免陽光直射。

　　四、消暑法寶，吃好喝好：

　　夏季，人體的毛孔開泄，汗液大量排出，汗泄過多則耗氣傷津，且暑熱又內(nèi)應于心，擾動心神，人容易心悶煩亂。因此，夏天飲食應多注意攝入清熱生津、祛濕解暑、除煩止渴的食物。定時補充水份，特別是在出汗以后，飲用溫熱的茶水，有助于生津止渴，加快新陳代謝，促進散熱。同時，也可多吃一些消暑瓜類，如苦瓜、冬瓜等，配合中藥材如白扁豆、扁豆花等，不但能袪濕解暑，更能補脾開胃以消暑熱。此外需注意，夏天不宜吃燥熱食物，如羊肉?？偟膩碚f，夏季炎熱引致食欲不佳，飲食應注意清淡少油、多菜少肉，保證營養(yǎng)均衡、結(jié)構(gòu)合理。

　　治暑三大招

　　假設真的不幸中暑了，大家也別太慌張，只要及時發(fā)現(xiàn)，并做好緊急措施，問題就不大啦！在此奉上治暑三大招吧！

　　一、先兆中暑：

　　癥狀：大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫正?；蚵愿?，一般不高于37.5℃。

　　對策：盡快到陰涼的地方歇息，或者到有空調(diào)的室內(nèi)(注意溫度不可太低)，適當補充鹽水，但不可以一下子大量飲用，應該采取少量、多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜。

　　二、輕度中暑：

　　癥狀：面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，有強烈的頭痛、胸悶、嘔吐現(xiàn)象，體溫在38℃以上，輕度發(fā)熱。

　　對策：與先兆中暑措施接近。此外，還可用溫水擦拭身體，如果情況沒有好轉(zhuǎn)，則應該及時送院。

　　三、重度中暑：

　　癥狀：在高溫環(huán)境下突然昏迷，體溫在40℃以上，皮膚灼熱，可能伴隨肢體抽搐、精神錯亂等情況。

　　對策：讓病人平躺在陰涼處，立刻召喚急救車。同時，將病人的衣扣解開，保持通風；讓病人的頭盡量后仰，并用冰塊擦拭其身體，讓其皮膚盡可能降溫。

　　想遠離中暑，就要養(yǎng)成“四合理”生活方式：科學作息、適當運動、健康飲食、勞逸結(jié)合，還要拿好小i給你準備的這一份防暑攻略，這樣，你就能“輕松一夏”啦！