考試焦慮是考試階段考生的基本情感恐懼,通常出現(xiàn)在考試感受到了考試對自我的威脅時出現(xiàn)。在某些極端情況下,它可能會產生不必要的的結果。佐心家長研究發(fā)現(xiàn)，考試是最能引起學生產生焦慮感的幾個情形之一。當學生極端恐懼在考試中表現(xiàn)欠佳時就會出現(xiàn)考試焦慮的情形?？荚嚱箲]是各種各樣的負面結果的主要因素之一，包括心理壓力過大、學業(yè)低成就、失敗等情況。佐心家長之前的研究發(fā)現(xiàn)了，許多學生有足夠的能力在知識學習方面做得很好,但因為高水平的考試焦慮卻限制了的發(fā)揮。因為對考試的社會關注，這可能會限制他們的教育職業(yè)機會。

考試焦慮包括三個主要的因素:認知方面、情感方面和行為方面。認知方面體會到考試焦慮的學生是缺乏自信的擔憂者。他們的認知提前被消極的想法占據,懷疑自己的學業(yè)能力和智力。此外,他們更有可能過分強調潛在的負面結果,在考試時覺得無助。一些學生可能會覺得需要在考試正確回答所有問題。當無法做到時他們會認為自己是無能的,從而引發(fā)消極的想法,比如“我就知道我不會通過這個考試”,“我知道我會考低分,”或“大家都知道我不聰明”。“為了學生最大可能的取得學業(yè)上的成功,必須減少和控制消極的想法。情感方面,考試焦慮引起一些學生的生理反應如心率加快,感覺惡心,尿頻,多汗,寒冷的手、口干和肌肉痙攣。這些反應可能出現(xiàn)在考試之前、考試期間甚至考試后。有時這些生理反應會和心理反應,如擔心,害怕失敗,和恐慌一起出現(xiàn)。當學生不能控制自己的情緒,他們可能會有更大的壓力,從而使它更難集中注意力。

以下是佐心家長心理學教授專家團隊整理的一些建議，校方、教師和家長可以用于幫助學生管理考試焦慮。

校方應該試圖與家長、學生和老師、學校心理顧問建立一個強大的聯(lián)盟,向他們解釋考試的重要性，包括潛在的優(yōu)點和缺點；鼓勵教師為了教育和教學而授課，而非為了考試而授課，因為理想的考試應該能夠反映授課的成果；制定清晰、易懂的學校考試政策開展全校范圍的模擬練習考試；鼓勵學校的心理輔導顧問和以多種形式包括一對一、小組、心理輔導課的形式幫助學生應對考試焦慮。

教師們應該：了解學生的發(fā)展水平以及學生可能面臨的壓力類型；向學生們傳授成功的應試策略，包括了解考試的時間限制、速度的重要性以及試題的不同類型（包括多選、作文、填空等）；在課堂上多采用標準考試的試題格式幫學生們進行練習；在班級內了解學生們的擔憂，如有必要，和學校的心里咨詢顧問以及有考試焦慮問題學生的家長，一起應對問題。
學校的心理顧問應該和校方一起找出存在考試焦慮問題的學生；開展考試輔導課程，覆蓋考試焦慮、應試策略、有效的學習技巧以及如何向老師咨詢；用不同的方式幫助學生們減壓放松，教授學生們一些小技巧，以克服考試前、考試中和考試后不同階段學生們負面的自我暗示；向家長們授課，告訴他們可以幫助學生減輕考試焦慮的方式以一對一或者小組的形式更細致的幫助考試焦慮的學生，讓成功克服考試焦慮的學生演講或者與考試焦慮學生結對的方式分享自己的經驗；了解學生的發(fā)展水平，在學生考試焦慮水平失控的時候及時干預，防止可能出現(xiàn)的更嚴重的問題。

佐心認為家長們應該確保學生的出勤率；創(chuàng)造舒適的家庭環(huán)境，確保學生在日常學習和考試期間獲得充分的休息；不只是依據一次考試的成績來評價學生的學業(yè)水平；多鼓勵學生，激勵他們做到自己的最好；如果家長們對于考試有疑問，應及時聯(lián)系校方；確保學生飲食健康，并且有規(guī)律的進行鍛煉。

學生們應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，尤其是在考試期間要保證飲食健康和身體鍛煉；避免死記硬背，養(yǎng)成良好的學習習慣和應試技巧；考試期間穿著舒適的衣服，考試的過程中保持舒適和放松的身體姿態(tài)；合理分配考試時間,遇到不會的題時先空著，回過頭來做；不要和其他學生比較考試成績；焦慮水平高時、負面想法多時應深呼吸盡快的冷靜下來。??