? 如何跑而不傷？萬(wàn)一跑而受傷怎么治？賽普教練張瑩瑩刊文11月11日《解放軍報(bào)》7版教你幾招。張瑩瑩最近隨賽普健身教練團(tuán)隊(duì)服務(wù)于新兵訓(xùn)練場(chǎng)，針對(duì)普遍存在的跑出來(lái)的傷痛，一邊為官兵療傷，一邊撰文，通過(guò)軍報(bào)讓更多戰(zhàn)友分享。

????跑步時(shí)崴腳，可能是再尋常不過(guò)的訓(xùn)練傷了。崴腳，學(xué)術(shù)上稱(chēng)為踝關(guān)節(jié)扭傷。乍一崴，先是動(dòng)不了，然后就是撕心裂肺的痛，最后就只能眼看著自己的腳踝逐漸腫得跟個(gè)大面包一樣，直接影響訓(xùn)練生活。那我們?cè)撛鯓犹幚聿拍軠p緩疼痛迅速恢復(fù)呢？?

????踝關(guān)節(jié)扭傷的傷后處理并不復(fù)雜，這里請(qǐng)大家一起來(lái)看一下踝關(guān)節(jié)扭傷的處理思路——?

????冰敷：在崴腳發(fā)生的短時(shí)間里我們能做的就是冰敷。迅速找到冰塊進(jìn)行冰敷，最好在包里準(zhǔn)備一個(gè)冰袋。如果條件不允許的話(huà)，最簡(jiǎn)單的就是買(mǎi)根冰棍救急。?

????壓迫包扎：需要用到重彈貼布進(jìn)行有規(guī)律的貼扎，這一項(xiàng)需要專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)師來(lái)完成。?

????保護(hù)：要保護(hù)好我們的患肢以免再次損傷。?

????抬高患肢：在夜間休息時(shí)最好在患肢下墊上枕頭減輕腫脹。?

????最適負(fù)荷：俗話(huà)說(shuō)，傷筋動(dòng)骨一百天。很多人在崴腳之后會(huì)選擇靜養(yǎng)休息，但當(dāng)再次下床行走時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)腳踝活動(dòng)不是很靈活了。所以，當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)一定不要制動(dòng)靜養(yǎng)，我們要在短時(shí)間內(nèi)用科學(xué)的方法讓腳踝快速動(dòng)起來(lái)?？梢圆捎悯妆镁毩?xí)（仰臥勾腳和繃腳背）、毛巾拉伸練習(xí)（毛巾環(huán)繞足底雙手拉住勾腳）、內(nèi)外翻抗阻練習(xí)（拉緊彈力帶做踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻）等簡(jiǎn)單的踝關(guān)節(jié)小訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度掌握在每天3組，每組3次，每次15至30秒鐘。

????踝關(guān)節(jié)扭傷最致命的是習(xí)慣性崴腳，即發(fā)生過(guò)一次崴腳之后就會(huì)經(jīng)常崴腳。在踝關(guān)節(jié)扭傷的治療中我也經(jīng)常會(huì)碰到這一類(lèi)的患者。遇到這類(lèi)問(wèn)題時(shí)，我們要做的是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來(lái)改善習(xí)慣性崴腳?？梢酝ㄟ^(guò)踝關(guān)節(jié)的漸進(jìn)式訓(xùn)練（雙腿站立—單腿站立—閉目單腿站立—干擾因素介入練習(xí)）來(lái)改善。對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力要求較高的一類(lèi)戰(zhàn)友，可以選擇在平衡軟墊上做結(jié)合接拋球站立、下蹲等干擾因素介入的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。?

????總之，踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，只要及時(shí)做好正確的處理，就可以迅速得到改善。

????賽普健身教練培訓(xùn)基地創(chuàng)立于2009年，經(jīng)歷了9年發(fā)展，目前已經(jīng)在北京、深圳和上海開(kāi)設(shè)校區(qū)，形成了京滬深三地部署，全國(guó)六大校區(qū)同步開(kāi)展的格局。賽普目前也是中國(guó)唯一登陸資本市場(chǎng)以健身私教培訓(xùn)為主業(yè)的企業(yè)，每年為社會(huì)輸送專(zhuān)業(yè)健身教練數(shù)萬(wàn)人，已成為專(zhuān)業(yè)健身教練培訓(xùn)行業(yè)的領(lǐng)跑者。賽普致力于私人健身教練的職業(yè)培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究。通過(guò)為健身教練提供權(quán)威的專(zhuān)業(yè)認(rèn)證、職業(yè)發(fā)展服務(wù)和持續(xù)的教育，讓更多的人得到科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。?

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