10月24日，中國心腦健康公益行走進上海靜安區(qū)，中國健康管理協(xié)會秘書長、數(shù)字化認知行為干預創(chuàng)始人張夏君女士為滬上居民做了以“數(shù)字化行為認知干預”為主題的科普講座，幫助社區(qū)居民正確的了解自己的健康，如何通過數(shù)字化認知行為干預的方法，建立健康的行為習慣，激活身體的自愈力，達到減肥降糖、預防老年癡呆的實用健康知識。

在本次公益活動中，還為居民們免費發(fā)放了50臺居家心臟檢查設備心衛(wèi)士小白貼，讓社區(qū)居民可以通過高科技手段隨時了解自己的心臟健康狀況，預防房顫，預防腦卒中。

講座開始，張夏君秘書長向大家介紹了我國當前面臨的非常嚴峻的慢病管理問題。她提到，根據(jù)《中國心血管報告2018》，中國目前高血壓患病率為27.9%，血脂異?；疾÷?0.4%，血糖異?；疾÷?7%，“三高”問題與心血管疾病密切相關。而肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等代謝性疾病最高的風險因素之一，肥胖是最直接的慢性殺手。張夏君秘書長指出，肥胖實際上是生活方式疾病，通過幫助“三高”患者建立全面健康的生活方式，可以讓他們成功減脂，與此同時，血壓、血糖、血脂也會跟著降下來，患者從而可以少服藥、甚至不服藥，重獲健康。

聽到這兒，社區(qū)居民中有人發(fā)出了疑問：“減肥還能降糖？還能預防老年癡呆？你說的這種‘全面健康的生活方式’到底是應該怎么做呢？”針對聽眾的提問，張夏君秘書長解釋道，可以通過“數(shù)字化行為干預”的方式，幫助大家建立全面健康的生活方式。具體來說就是，就是通過幫助大家設立體重、血糖、血脂、血壓等數(shù)字化管理目標，通過智能手機和智能可穿戴設備，記錄大家的健康數(shù)據(jù)，經(jīng)過健康小天使的指導，學習一整套行為改變方法，建立健康的生活方式，從而激活身體自愈能力，達到得到健康的目的。

飲食、運動和睡眠具體該怎么調整才能達到減肥降糖的功效呢？張夏君秘書長繼續(xù)講到，數(shù)字化認知行為干預建立全面健康的生活方式第一點是要做到吃對食物，這其中最關鍵的一點是脂肪、碳水化合物和蛋白質的比例正確。我們的身體是由我們吃進去的食物組成的，想要有良好的體型體態(tài)，就必須要做到攝入食物的科學性，做到每一頓飯的肉類，蔬菜與主食的配比科學，不僅能吃飽吃好，更能吃出減脂降糖的功效。此外，還要堅持多樣化的均衡飲食攝入，每天吃的食物種類要在15種以上。據(jù)張夏君秘書長介紹，知名線上數(shù)字化認知行為干預平臺GETFIT會根據(jù)不同患者的減肥需求，再結合他是否有高血壓糖尿病高血脂等問題，為用戶設計專門的飲食方案，規(guī)定每一餐攝入的碳水化合物、蛋白質及脂肪的具體數(shù)字比例。

數(shù)字化認知行為干預減肥建立全面健康的生活方式的第二點要做好的是運動。張夏君秘書長說，合理的運動處方可以幫助我們解決及預防很多的疾病問題。通過個性化的運動頻率、強度、時間及類型的定制，幫助有肥胖或“三高”問題的人通過運動有效的燃燒脂肪，改善心肺功能。

數(shù)字化認知行為干預減肥建立全面健康的生活方式的第三點是睡眠，也就是睡好覺。張夏君秘書長告訴大家，睡眠是所有瘦素修復的藥引，是修復身體虧損的關鍵，其中最重要的是午時小憩和子時大睡。睡覺的時間點非常重要，她建議大家可以在中午的11點——13點之間可以小憩20~30分鐘，晚上11點之后必須上床睡覺，成年人每天睡6~8個小時心血管和死亡風險最低。

張夏君秘書長告訴大家，飲食、運動、睡眠都是提供給大家的工具和方法，而科學減肥降糖最關鍵之處在于科學的設立目標，為自己的體重、體型（腰圍、臀圍、大腿圍）與體脂設立數(shù)字化的目標，并且一步步的實現(xiàn)。減肥不是最后的目標，張夏君秘書長說，“最重要的目標是幫助大家去建立全面健康的生活方式。健康的生活方式一旦建立，減肥降糖的目標會順其自然的完成，并且可以影響周圍的人，帶動家人朋友一起走向更健康的生活。

據(jù)悉，“數(shù)字化認知行為干預療法”是一套適合亞洲人體質的漸進式認知行為干預方案，是依據(jù)2萬多名用戶的真人數(shù)據(jù)，綜合國內外醫(yī)生建議，總結出的一套幫助人們建立健康生活方式的系統(tǒng)課程。目前在線健康管理平臺GETFIT也正是使用了這套方案。

中國心腦健康公益行簡介：中國心腦健康公益行由心血管疾病預防與康復領域多位學科帶頭人共同組成核心專家顧問講師團，致力于促進優(yōu)勢醫(yī)療資源的合理分布，解決心血管疾病預防與康復學科建立瓶頸問題，完善健康促進，普及健康生活，提高全民素質。公益行在過去的一年中已經(jīng)走走過15個省市，與當?shù)卮笮歪t(yī)院企業(yè)一直協(xié)同舉辦，受到當?shù)孛癖娨恢碌暮迷u。